觉知身体系统包括一系列的心理和生理训练，用来实现身体机能的提升。
这个系统能够教舞者如何去增构自己的力量，而非节省力量，更确切来说，它能教会舞者怎么样在一个安全，健康的环境中使用力量。除此之外，它可以让舞者准确并有意识地活动自己的身体和理解独特的身体结构。课程当中，我们训练身体不断地在贴近地板和站立起来之间转换，这样能够增强身体基本的技巧，一直到我们适应了快速的身体重量变化，能够以一种安全，适合自己的速度在地板上进行推拉的动作。通过动作去思考是理解肌理活性的一种重要途径。这个系统的理念就是去创造一个环境，在环境中我们可以尽可能快速地移动，需要的时候也可以慢下来。
尽管觉知身体系统是一个仅仅基于身体力学的功能型动作系统，然而用来实施这套系统的活动往往是为了把人们连接起来的社交游戏。
Chaim GEBBER 提出这套系统的出发点是将人们带回最本质的状态—-仅留下身体动作机能，通过擦除个人身上的文化烙印，充分调动肢体机能来创造一个平等的环境，目的是来加强人类之间的理解合作，打破给人们贴上种族和群体标签的文化，政治，宗教以及地域壁垒。

课程将以小组活动的形式开展，在唤醒肌肉和皮肤的同时也活动全身关节，帮助参与者们连结起来。通过反复的糅合力量，灵活度和功能性动作的练习模式，我们的神经肌肉记忆很可能会被激活来养成安全的舞蹈习惯和唤醒自然身体觉知。在大约15分钟的组内相互按摩过后，开始在组内进行接触式练习，每个人在专注自己身体的同时也和其他人保持联系以及互动，这可以迫使参与者去感受身体律动的影响而不是只进行单一动作的重复，课程的主要内容就是在每一小节中穿过房间数次，这样可以让参与者有多次机会重复练习素材，从而对自己的身体和内容本身有更深的理解。
整个上课过程我们会专注在核心力量的塑造上，以便能够支持安全的肢体动作以及发展高低层次的连接度，在身体重心的转移过程中，舞者可以理解如何轻松地做出有力量感的动作。（随着有意识地移动身体，我们的动作更像是一个自发的力量转移过程，能够贴合个人的骨骼结构和肌肉系统。）
另一个觉知身体系统的重要方面是在练习过程中舞者会感到重心从皮肤，肌肉到骨骼的转移，在完成不同动作的时候能达到不同的动作要求，例如紧张或放松肌群。

提升身体的软硬力量
在一些舞蹈技巧里健康的状态建立在动作的柔软度之上，这是为了能够让舞者更轻松，但觉知系统通过增加动作的能量来保持身体健康，并非舞蹈动作而是普通意义上的动作，我们对于健康身体的定义不是简单的不生病，而是想要让舞者通过动作来表达思想，我们想要追求的是一直持续的动感，为了实现这些，我们需要调动出身体的力量，灵活度以及感知力，最重要的是要能够用我们的大脑先去理解关于动作的大量细节，然后再将理论运用到实践中。
在这个系统中我们需要让我们的感觉，身体和大脑变得敏感，这也是为什么在过程当中，我们的生理和心理训练总是同步进行的原因

基本动作：

1. 握手

我们通过握手来示范动作简洁和高效，握手的时候我们的动作会形成一条直线，这种连接两只手最直接便捷的方式能够让舞者清楚地去回味他（她）们感受到的并通过动作表达出来。这是连结两个人较为直接的方式。

2. 手持瓶子

这个动作可以让舞者设身处地地感受我们的大脑如何指引我们的行为，当握着瓶子的时候，我们的肌肉是紧张的状态，当我们把瓶子换到另一只手时，之前紧张的肌肉就会立刻放松下来。
觉知身体系统有两个部分构成：即兴系统和肢体训练结合。

即兴系统

即兴系统对于帮助舞者培养安全的习惯，尊重自己和别人有很重要的作用，它可以增强舞者对空间和动作的意识。

即兴表演的时候，老师会带大家完成一些复杂的动作，为达到动作的柔软度，舞者们要关注皮肤的接触以及专注于动作的压迫点，能够和例如地面，墙面，或者其他人的身体建立起关联。这样做的目的是让舞者调动出人类原始的肢体动作，安全有机地用